أطعمة تعزز التركيز أثناء الامتحانات.. تعرف عليها
تغذية الدماغ مهمة جداً لتحسين التركيز والذاكرة، خاصة خلال فترة الامتحانات، ويقدم الدكتور مصطفى البحيري استشاري التغذية العلاجية والسمنة بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التركيز بشكل أفضل.
حيث أوضح أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، غنية بأحماض أوميجا 3 التي تحسن وظائف الدماغ كما ان المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، بذور الكتان، غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تغذي الدماغ.
كما ان الفراولة والتوت الأزرق والعنب البري، غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ وتحسن الذاكرة.
و الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الفلافونويد التي تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز الوظائف المعرفية.
والأفوكادو غني بالدهون الصحية والفيتامينات التي تساعد على تحسين المزاج والتركيز.
و البيض مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الدماغ.
و الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحمي الدماغ من التلف و الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان، توفر طاقة مستدامة للدماغ.
ونصح د. مصطفى بشرب الكثير من الماء لاسيما ان الماء يساعد على ترطيب الجسم والدماغ وتحسين التركيز مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات فهذه الأطعمة تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم وتؤثر سلبًا على التركيز.
و تناول وجبات منتظمة يساعد على تجنب الشعور بالجوع الشديد، حيث يؤثر على قدرتك على التركيز.
و تناول وجبة خفيفة صحية قبل الامتحان مثل الفواكه والمكسرات، لتزويد دماغك بالطاقة اللازمة.
واخيرا التغذية الصحية هي جزء واحد من الصورة الكاملة لتحسين التركيز و يجب أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة التوتر.
